コアリズム11日目も基本プログラムでがんばっています。さすがに11日も続けると、身体の動きがなめらかになり、コアリズムのDVDにかなりついていけるようになっています。
体重や体脂肪には、決定的な変化というのはないのですが、日常生活で今までよりずいぶん身体が動かしやすくなり、やっぱり人間、元々は動物なのだから、身体を動かさなくては退化してしまう、ということを実感しています。
ダイエットの敵、それは菓子パン
さて、朝夕の体重と体脂肪を記録していると、なんとなく見えてくるものがあります。その一つが、昼食に菓子パンを食べると、ダイエットの効果を打ち消してしまう、ということ。
というのも、我が家の近くのスーパーに、焼きたてパンのコーナーがありまして、スーパーの焼きたてパンにしては、美味しくて、お昼に時々買ってしまいます。
2個では足りず、3個くらい買うのですが、ピザ1個と、甘いパンを2個が定番。
しかし、菓子パンというのは、実は結構高カロリーで、300kcal弱から、ものによっては、700kcal近くになるものもあるのです。
1個300kcalとして、900kcal。
1個400kcalとして、1200kcal。
1個500kcalなら、1500kcal。
わたしは、身長163cmなので、一日に必要な摂取カロリーは、ざっと計算して、約1450kcal-1740kcalのはずなのですが、へたしたら、1日の摂取カロリーを超えてしまいます。
恐るべし、菓子パン。
でも、本当にそこのパン、値段もそこそこ安くて美味しいんですよ。だから、行くとつい買ってしまう。ということで、お昼時には、そこのスーパーへ行かないのが一番です。
コアリズム中にやってはいけないその１は、「菓子パンを買わない」ということで、がんばってみたいと思います。
今日の計測
ウェスト-３．５ｃｍ（初日より）
体重＋０．１ｋｇ（5日目より）
体脂肪-１％（5日目より）
時期的に、今はあまり体重が落ちない時期のはず。次の体重が落ちる時期まで、なるべく、脂肪も体重もふやさないのがポイントと思っています。
